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Alimentos ricos en fibra

martes, 8 de enero de 2013





Para efectos de controlar y prevenir las hemorroides existen alimentos altos en fibra que ayudaran al intestino a procesar y liberar mas rápidamente los desechos haciendo que no se tenga que pujar demasiado y por ende el estreñimiento ira desapareciendo con el tiempo logrando que las evacuaciones sean mas rápidas y se evite estar demasiado tiempo en el baño.
La fibra es una sustancia que se encuentra en los vegetales y plantas.
 La fibra  brinda volumen a su dieta. Dado que hace que uno se sienta satisfecho  rápidamente, y esto puede ayudar a controlar el peso. 
Las dietas abundantes en fibra también pueden ayudar con el estreñimiento.
Debemos aumentar lentamente la cantidad de fibra en la dieta. Si se llegara a presentar distensión abdominal o flatulencias, puede ser que haya comido demasiada y debera reducir la cantidad de fibra consumida en los siguientes días.
Deberá comer de 20 a 35 gr de fibra al día. Puede obtenerlos directamente de su alimentación, coma diferentes tipos de alimentos, tales como frutas, verduras y granos.

Verduras, legumbres y nueces

Frutas

Granos

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Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca

Manzanas y plátanos
Cereales calientes, como Oatmeal, Farina y Cream of Wheat

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Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones,
nabos y calabaza

 peras

Panes integrales (trigo integral o centeno integral)

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Brócoli, alcachofas, calabazas, batatas y judías verdes
Mandarinas, ciruelas y bayas
Higos y otras frutas deshidratadas

Arroz integral

·                      
Jugos de verduras


Cereales ricos en fibra (como salvado, Shredded Wheat, Grape Nuts, Ry Krisp y Puffed Wheat)
Pastas de trigo integral

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